[...] rozpocząć i myślę tutaj nad Shockiem i Stormem + dietka, lub jakieś mono, węgle lub gainer lub białko + glutamina... dieta: 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]
[...] tego na zrzucie. Wiec jest cos koło 2,5k kalorii. W dodatku zawsze do kazdego posiłku jadłem po 2 jabłka od jakiegos czasu... teraz to zmienilem, tylko z rana 1 do owsianki. Moje zapotrzebowanie: ww: 478, białko: 130, i tluszcze: 116 a kcl: 3,4k. Staram sie co 3godziny. A co z lustrem ? moze to ze zniknał mi tluszcz z boczkow. Ale [...]
[...] przekroczyć zapotrzebowania w tłuszcze. Wystarczy, że zjem rano jajecznicę z 3 jajek i już mam prawie 20 g tłuszczu (nie licząc jakiegoś masła, na którym smażę). Wrzucę do owsianki migdały i mam kolejne 12g. Tym sposobem dość często zdarza mi się nie utrzymać tłuszczu w granicach. W jaki sposób to ogarnąć? Czy znaleźć po prostu inne [...]
[...] przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego [...]
[...] przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego [...]
[...] Whey Supreme 907gr BSN NO-XPLODE 1025g + CELLMASS 800g kreatyna xplode olimp ponad 200gr witaminy i mineraly jak brac ma ktos jakis pomysl? z rana bcaa 3 caps potem do owsianki bialko a gainer miedzy drugim a trzecim posiłkiem oraz miedzy czwartym a piatym przed treningiem BSN NO-XPLODE po treningu CELLMASS 800g+4 caps bcaa na noc bialko [...]
[...] lub na 2 tygodnie. Mięso może być czasem inne, ale baza będzie z piersi i to samo ryba głównie na 2-4 rodzajach tłustych będę bazował. Rodzynki za jakiś czas dorzucę do owsianki. Makaron podbije(lub będę stosował zamienniki z kasz/ryżów czy ziemniaków) i dorzucę z 2-3 owoce. Głównie będę chciał podbić węgle bo wydaje mi się, że Białka już i [...]
[...] Gainera piję gdy jestem w pracy i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku a poza gainerem piję jeszcze białko do owsianki oraz po treningu razem z carbo, przed treningiem BCAA, rano witaminy, po jedynym z posiłków Omega3 a przed snem ZMA i kupiłem także beta-alaninę w celu poprawy [...]
[...] treningu robię 4x 25 brzuszków Problem w tym, iż nie widzę za dużych efektów. Tj. mierze się co tydzień i nigdzie nie ubywa/dochodzi. Z suplementów: - Białko dodaję do owsianki tak aby w ciągu dnia spożyć około 200 g - Rano spożywam kreatynę (W dzień treningowy przed, w nietreningowy na czczo) - Po treningu rozpocząłem tydzień temu brać [...]
[...] Winstrol Bałkan tabs. Pytanie ile i od kiedy ? Suplementacja jest . Bulk Over Mass Amino 9000 BCaa + Witaminy . Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek Posiłek III 200g piersi 100g makaronu razowego/ryżu brązowego [...]
[...] około 2800 kcal. Kilka uwag co do screena. Wrzuciłem 3 posiłki, lecz faktycznie jem 5, ale nie chciało mi się pierniczyć w dodawanie mięsa 100 razy. Śniadanie- omlet z owsianki i jajek + mleko 2 pos- 200g pierś+50g ryż+10g oliwa okołotreningowo po 200g piersi + 50g ryż ostatni pos to koktail twaróg+mleko+orzechy+kawałek jabłka Przecieru [...]
[...] dobrze. I sprawa co do odżywiania, bo nie chcę już zaśmiecać działu odżywianie (chyba, że zaraz ktoś z Was mnie tam wyśle): mam problemy ze śniadaniem, bo jak już zjem 100g owsianki na mleku z rodzynkami, to wymiotować mi się chce jak widzę jeszcze 2-3 jajka. Planuję kupić białko (wpc), czy mogę normalnie zamiast jajec jeść odżywkę? Druga [...]
[...] 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka [...]
[...] dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i do tego torebka ryzu. Pod wieczor ser z makaronem polany sokiem do [...]
[...] forum, teraz nie mam juz tyle czasu ale pamietam o Was :-) Oferuję to, co każdy szanujący się sportowiec powinien w miarę regularnie spożywać, np. jako dodatek do owsianki :-) Mianowicie - prawdziwy miód. Posiadam na sprzedaż prawdziwy miód rzepakowy z własnej pasieki. Miód jest z sezonu 2021. Prowadzę gospodarkę wędrowną - przewożę [...]
[...] bo pewnie będzie jeszcze gorzej. Przy końcówce seri, aż czuć ból w miesniach, choć jest przyjemny to coś tam czuć :) Co do diety, mysle ze jest ok, dzien zaczynam od owsianki, potem ryż/makaron + kurczak/wołowina, serek, jajka.. Staram sie jęśc co 3 godz. Białko 2g/kg, Wegle 4-4,5g/kg. Po treingu BCAA + Gainer, W dzien jem dodatkowo [...]
[...] to około 90-95kg, niby jestem ektomorfikiem i mam szybki metabolizm, co do diety to szczerze jako takiej nie posiadam, ogólnie stara się jeść zdrowo, ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EDIT: dodaje wersje trzecią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df90a0e1d4a43589b6a0ff586709cb3.png EDIT: Pozmieniałem (tego tu nie ma) do owsianki dałem po 450g mleka (2 szklanki) i wziąłem z orzechów czy serka wiejskiego troszkę gramów, żeby wyrównać i wszędzie jest po 2700 kcal : ), dzięki temu, będę wiedział [...]
[...] Nie robię aerobów. Cel diety, to oczywiście przytyć. Jest tylko jeden problem. Od jakiegoś czasu, tydzień albo dwa, zacząłem puszczać takie dość śmierdzące i częste małe bąki. Wyczytałem, że to może być od owsianki, bo dużo ludzi się na to skarży. Czym mógłbym ją ewentualnie zastąpić? /SFD/Images/2015/8/2/17062c8a30bc46f1bce2d28caf1a250d.jpg